¿Te has dado cuenta de que la persona con la que más hablas durante el día eres tú mismo? Puede ser que en ocasiones no seamos conscientes de ello, pero constantemente tenemos conversaciones con nosotros mismos. Esto es lo que se llama diálogo interno y puede ser tanto positivo como negativo:

Cuando nuestros pensamientos son constructivos, nos motivan, fortalecen nuestra autoestima y nos impulsan a avanzar hacia nuestras metas, ese diálogo interno es positivo. Pero, si por el contrario, estas conversaciones cotidianas están centradas en la autocrítica, dudas y pensamientos dirigidos a limitar nuestro potencial, se trata de diálogo interno negativo

Cuando logramos tener una mayor conciencia en torno a la importancia de que nuestro diálogo interno sea positivo, nuestra vida puede transformarse.

7 ventajas de fomentar el diálogo interno positivo

Son muchas las ventajas que el diálogo interno positivo puede traer a tu día a día. Conoce a continuación 7 beneficios:

1. Es fundamental para cultivar una mentalidad saludable y alcanzar el bienestar emocional.
2. Ayuda a construir una imagen propia positiva.
3. Permite superar los obstáculos y desafíos con mayor confianza.
4. Ayuda a controlar los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
5. Contribuye al fortalecimiento de nuestra resiliencia, lo que nos permite hacer frente a los desafíos de manera más efectiva y recuperarnos más rápido de las adversidades.
6. Mejora la capacidad para tomar decisiones acertadas.
7. Conduce al crecimiento personal y profesional.

Como ves, son incontables los beneficios de poner en práctica el diálogo interno positivo. Además de ayudar a cuidar la salud mental, también hace grandes aportes a la salud física.

¿Cómo fomentar el diálogo interno positivo?

Integrar a tu vida el diálogo interno positivo no es algo que se logre de un día para otro, es necesario realizar pequeñas acciones cada día para poder dejar atrás el diálogo negativo que con bastante frecuencia nos afecta. A continuación encontrarás las pautas que te llevarán a transformar las conversaciones que sostienes contigo mismo.

• Presta atención a tus pensamientos y palabras internas. Identifica aquellos mensajes que son negativos y reemplázalos conscientemente por afirmaciones positivas y alentadoras.
• Tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y compasión que tratarías a un amigo cercano es fundamental. Reconoce tus logros y celebra tus éxitos, por pequeños que sean y no olvides que todos podemos cometer errores, lo importante es verlos como aprendizajes.
• Cultiva un sentido de gratitud por las cosas positivas en tu vida. Enfócate en agradecer por tus fortalezas, oportunidades y relaciones significativas.
• Cultiva relaciones saludables y busca apoyo emocional de personas positivas que te animen y te inspiren. Evita a esas personas que constantemente te critican o socavan tu confianza.
• Prestar atención al bienestar físico, emocional y mental te ayuda a mantener una actitud positiva. Integra a tu rutina de vida una dieta saludable, actividad física regular, tiempo suficiente de descanso y actividades que te hagan feliz.

Tú decides qué tipo de conversación quieres sostener contigo mismo, pero no subvalores este diálogo interno, sus efectos pueden ser muy notables en tu vida.

Tipos de diálogo interno que debes evitar

Identificar el diálogo interno negativo es el primer paso para poder cambiarlo. Descubre a continuación algunos tipos frecuentes y perjudiciales y erradícalos de tu día a día.

Autocrítica excesiva

Este tipo de diálogo interno se caracteriza por:

• Hallar fallas en todo lo que haces.
• Juzgarte constantemente.
• Tener un trato demasiado duro hacia ti mismo.

Este tipo de conversación interna debilita la confianza en ti mismo y genera inseguridades y ansiedad. Es importante que practiques la autocompasión y evites enfocarte en lo negativo.

Pensamiento catastrofista

Esta forma de diálogo interno se caracteriza por anticipar el peor escenario posible frente a cualquier situación. Esto puede generar ansiedad y miedo irracional hacia el futuro. Intenta ser realista y enfocarte en soluciones prácticas para los desafíos que enfrentas.

Comparación constante

Está centrado en compararse con los demás y promover sentimientos de inferioridad. Suele afectar negativamente la autoestima y la autoimagen y puede tener repercusiones también en las relaciones interpersonales. Aprender a enfocarte en tu valor individual y esencia única es esencial.

Autodefinición por errores pasados

Basar tu autovaloración en los errores que cometiste en el pasado puede ser muy perjudicial y disparar el sentimiento de culpa. En lugar de dejar que tus experiencias pasadas definan el resto de tu vida, aprende a perdonarte y a encontrar lecciones y oportunidades de crecimiento.

Preocupación excesiva por el futuro

Obsesionarte con el futuro no sólo no te permite vivir el presente, sino que además te llena de ansiedad e incertidumbre. Enfócate en vivir plenamente el presente y disfruta cada momento.

Negatividad generalizada

Con frecuencia pensamos que todo está mal y que, sin importar lo que hagamos, todo saldrá mal. Este tipo de diálogo interno te atrapa en un espiral de negatividad y te impide apreciar las cosas positivas. Practicar la gratitud y enfocarte en las cosas positivas puede ayudarte.

Autoexigencia desmedida

Establecer expectativas poco realistas puede llevarnos a vivir constantemente frustrados. Entender que las cosas no tienen que ser perfectas siempre y aprender a valorar los esfuerzos y logros, aunque parezcan pequeños, es importante.

Victimista

Sentirte desprotegido y desesperanzado todo el tiempo y no hacer nada para cambiar las situaciones adversas no te permite avanzar. No olvides que tomar el control de tu vida te permite crear la realidad que deseas.

El diálogo interno es una herramienta poderosa que puede influir en nuestra perspectiva de la vida y nuestras emociones. La práctica de la autocompasión, la gratitud y la atención plena, te ayudará a transformar tu diálogo interno y mejorar la relación que tienes contigo mismo.

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Una experiencia traumática no te define

María Trusa, fundadora del Movimiento #YoDigoNoMas es un ejemplo de que una experiencia traumática y dolorosa no tiene que definir a una persona. Sanar es posible, aunque demande tiempo y trabajo duro. Por esta razón, compartimos contigo herramientas valiosas para que puedas dejar atrás el papel de víctima y convertirte en creador.

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