Cuando una persona sufre una experiencia de abuso sexual, los diversos aspectos de su vida se ven afectados por dicha experiencia. Pero es la autoestima es, quizás, una de las que sufre una mayor afectación, pues el abuso genera una sensación de desvalorización y una percepción negativa de sí mismo en el sobreviviente. No obstante, es posible recuperar la autoestima y reconstruir una imagen positiva después de una experiencia tan traumática.

Además de sentimientos como el miedo, la vergüenza o la culpa, muchos sobrevivientes de abuso sexual ven cómo la confianza en los demás y en sí mismos se destruye, además sienten que valen y merecen muy poco y que, por alguna razón, es como si tuvieran una etiqueta que invite a que todas las personas de su entorno puedan abusar de ellos. Asimismo, muchos otros desarrollan, por ejemplo, trastornos de la conducta alimentaria, la tendencia a autolesionarse, entre otros comportamientos.

Aunque el proceso de sanación de este tipo de evento traumático no resulta ser sencillo, es importante tener muy claro que es posible sanar las heridas, recuperar la autoestima y volver a sentirse bien consigo mismo.

¿Cómo recobrar la autoestima? 5 tips

Una de las mayores rupturas que sufre una persona luego de estar expuesta a una experiencia de abuso sexual es en la relación consigo misma, poder recobrar la autoestima demanda tiempo y esfuerzo. Los siguientes tips pueden ser de gran ayuda en ese difícil proceso.

Aceptación del dolor

Después de haber sufrido abuso sexual, es importante reconocer y aceptar los sentimientos de dolor y demás que pueden presentarse. Experimentar emociones como la tristeza, la ira, la vergüenza o la culpa es válido.

Edúcate sobre el abuso sexual

Informarse sobre el abuso sexual y sus efectos es crucial para comprender que no eres culpable de lo que ocurrió. Consulta fuentes confiables, como organizaciones especializadas en la atención a víctimas de abuso sexual o profesionales de la salud mental. Aprender sobre los mecanismos del abuso sexual y cómo afecta a las personas puede ayudar a liberarte de los sentimientos de culpa.

Busca ayuda

Buscar la asesoría de un profesional de la salud mental es fundamental para avanzar hacia la sanación y para reconstruir la autoestima. Un terapeuta capacitado en trauma y abuso sexual puede ayudarte a trabajar a través de tus emociones, desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y fomentar una imagen positiva de ti mismo. Es importante que recuerdes que no estás solx y que contar con el acompañamiento de un profesional puede marcar la diferencia en tu proceso de recuperación.

Enfócate en el autocuidado

Dedicar tiempo y atención a tu bienestar físico, emocional y mental después de una experiencia de abuso sexual es esencial. Descansar lo suficiente, adoptar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda puede ser de gran ayuda para recobrar la autoestima. Además, identificar y establecer límites saludables en tus relaciones y actividades diarias para proteger tu bienestar debe ser una prioridad.

Reconstruye la confianza

Después de una experiencia de abuso sexual, la confianza en uno mismo y en los demás puede verse gravemente afectada. Ten presente siempre que la confianza se reconstruye gradualmente y a través de pequeños pasos:

• Comienza por confiar en ti mismo y en tu capacidad para sanar y crecer.
• Establece metas realistas y celebra cada logro, por pequeño que sea.
• Después, podrás comenzar a confiar en los demás nuevamente.
• No tengas miedo de buscar relaciones y amistades saludables que te brinden apoyo y comprensión.

Recuperar la autoestima después de una experiencia de abuso sexual es un proceso desafiante, pero no imposible. Con el tiempo, el apoyo adecuado y el compromiso contigo mismo, puedes sanar y reconstruir una imagen positiva.

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Puedes transformar tu dolor en energía

El dolor que causa una experiencia de abuso sexual parece imposible de sobrellevar; no obstante, es fundamental encontrar en cada situación las lecciones que éstas suelen traer, así como desarrollar resiliencia.

Ser consciente de que mereces amor, respeto y una vida plena, constituye un paso importante para avanzar en el proceso de sanación. En el Movimiento #YoDigoNoMás compartimos contigo valiosas herramientas para recuperar la autoestima y volver a sentirse bien consigo mismo.

Conoce más sobre el Movimiento y la misión en la que nos hemos enfocado de prevención del abuso sexual y apoyo de los sobrevivientes de abuso. Además, puedes encontrar diversos mecanismos para sumarte a nuestra causa.