Las heridas que derivan del abuso sexual suelen ser muy profundas y difíciles de sanar. El acompañamiento de un profesional de la salud mental es fundamental para iniciar el proceso de sanación. No obstante, también hay muchas prácticas y actividades que pueden aportar a que un sobreviviente de abuso sexual pueda reconectar su cuerpo y su mente para superar esta experiencia y tener una vida plena.

Y es que una experiencia traumática no tiene que definir la vida de una persona. Siempre es posible trabajar para sanar las heridas que este tipo de vivencia produce. El compromiso y la consistencia son fundamentales para poder reconectar con el bienestar.

Alternativas que pueden ayudarte a avanzar en tu proceso de sanación

Además de la terapia psicológica, que es la opción más efectiva para procesar adecuadamente el trauma del abuso sexual, existen otras actividades que pueden ayudarte. Conoce algunas de ellas e integra a tu vida aquellas que puedan ser más apropiadas para ti.

Ejercicio como terapia. La actividad física además de permitirte cuidar tu cuerpo y mantenerlo saludable, te ayuda a fortalecer la autoestima y el amor propio, mejorar el estado de ánimo, controlar los niveles de estrés y ansiedad y fomentar las relaciones sociales, entre otros. No dudes en integrar el ejercicio a tu vida para poder alcanzar el bienestar integral.

Practica Yoga. Son muchos los beneficios que la práctica del yoga puede generar. En el caso de una experiencia tan traumática como el abuso sexual, además permite reconectar el cuerpo, la mente y el alma, retornar a la calma, trabajar en los pensamientos, estar más consciente del presente y tener una mejor gestión de las emociones.

Terapias artísticas. La expresión artística, en sus diversas manifestaciones, siempre se ha considerado un buen canal para liberar las emociones y puede llevar al auto descubrimiento. Algunas opciones que se cuentan dentro de este tipo de terapia son: psicoterapia artística, dramaterapia y musicoterapia.

Mindfulness. Esta práctica tiene como propósito generar un estado de consciencia y calma que le ayuda a las personas a autorregular su comportamiento, a conocerse mejor, a aceptarse a sí mismo, a gestionar mejor las emociones y a situarse en el presente. Este tipo de terapia, además, contribuye a potenciar las fortalezas personales.

Escribir. Escribir sobre los pensamientos y las emociones que vienen a nuestra mente nos ayuda a analizarlos y gestionarlos de una mejor manera. Así mismo, escribir cartas a personas que nos han hecho mucho daño puede acercarnos al perdón, un paso esencial para liberarse de la carga emocional que genera un trauma como el abuso sexual.

Terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento mediante Movimientos Oculares). Esta técnica busca tratar los recuerdos traumáticos de una persona para generar una integración sana en el cerebro. Se caracteriza por tener efectos muy positivos para personas que han sufrido abuso sexual y otros tipos de abuso, violencia física y psicológica, accidentes o que padecen depresión, ansiedad, trastorno disociativo, trastornos de alimentación, estrés agudo, adicciones o fobias o que afrontan duelos y crisis.

Son muchas las alternativas existentes que pueden aportar positivamente al proceso de sanación de una experiencia tan dolorosa como es el abuso sexual. Además de las herramientas que puedes recibir a través de la terapia psicológica, en la actualidad hay muchos recursos disponibles que pueden ayudarte a sanar.

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Recursos y apoyo en el proceso de sanación

Conscientes de que una experiencia traumática no tiene que definir tu vida, en el Movimiento #YoDigoNoMas estamos comprometidos con el proceso de sanación de los sobrevivientes de abuso sexual. En nuestro sitio web puedes encontrar herramientas valiosas que pueden ayudarte a sanar esas profundas heridas.

Así mismo, te brindamos un espacio seguro y de confianza para que puedas compartir tu historia y romper las cadenas del abuso sexual. Conoce más sobre nuestro Movimiento y súmate a nuestra causa.